俗話(huà)說(shuō)“人活一口氣”，說(shuō)的就是人的精氣神。氣血充足，生命力就旺盛；氣血不足，體力精力都會(huì)下降。
在中醫(yī)看來(lái)，有一個(gè)補(bǔ)氣血的方法無(wú)需花費(fèi)很多力氣、躺著就能做，這便是“還陽(yáng)臥”。
《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)中醫(yī)專(zhuān)家解讀其中的原因，并推薦幾個(gè)最能補(bǔ)氣血的動(dòng)作。
睡前這樣躺10分鐘，養(yǎng)氣血
“還陽(yáng)臥”是源于道教的一種養(yǎng)生修煉方法，又叫回陽(yáng)臥，在瑜伽里稱(chēng)為束腳仰臥。
具體做法：
1、自然平躺，仰臥于床上，兩腿彎曲，兩腳心（足底有涌泉穴）貼在一起，使雙腿大致呈環(huán)狀；
2、此時(shí)兩側(cè)膝蓋盡量貼近床面，腳后跟盡量靠近會(huì)陰部，但不要勉強(qiáng)；
3、雙手放在小腹，掌心朝下；或?qū)㈦p手置于兩腹股溝處。
每晚睡前練習(xí)10~30分鐘即可。需要提醒的是，整個(gè)過(guò)程中注意放松，量力而行，有膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)損傷的人，不適合做這一動(dòng)作。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院生殖男科翁治委表示，睡前還陽(yáng)臥可以促進(jìn)氣血運(yùn)行、補(bǔ)腎興陽(yáng)、安神助眠，對(duì)男性性功能提高也有一定的幫助。
北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授姚斌彬也表示，臨睡前將兩腳心相貼，動(dòng)作簡(jiǎn)單，但長(zhǎng)期堅(jiān)持可以溫陽(yáng)補(bǔ)腎，改善臟腑功能。
為什么腳心相貼能養(yǎng)氣血？
翁治委表示，還陽(yáng)臥的功效主要在于它對(duì)下肢的經(jīng)絡(luò)有疏通作用，包括足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)，特別是對(duì)肝經(jīng)、腎經(jīng)兩條陰經(jīng)效果比較好。
在中醫(yī)理論中，肝臟被譽(yù)為“將軍之官”，肝藏血，主情志，肝經(jīng)對(duì)全身氣血的運(yùn)行起著重要作用。晚上正好是肝經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)刺激肝經(jīng)，一定程度上能疏肝理氣，暢通氣血。此外，經(jīng)過(guò)一天活動(dòng)，始終在負(fù)重的下肢容易出現(xiàn)血液循環(huán)受阻，甚至出現(xiàn)浮腫。這個(gè)動(dòng)作還可以緩解下肢肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。
這兩類(lèi)人最適合做
綜合來(lái)看，以下兩類(lèi)人尤其適合睡前“還陽(yáng)臥”。
No.1 氣血不足的人
“氣虛”和“血虛”可以單獨(dú)出現(xiàn)，也可以合并出現(xiàn)。以下是氣血不足的10個(gè)主要表現(xiàn)：
① 怕冷，手腳冰涼；
② 視物昏花；
③ 臉色萎黃，皮膚粗糙；
④ 健忘心悸；
⑤ 頭發(fā)干枯，沒(méi)有光澤；
⑥ 手足麻木；
⑦ 失眠多夢(mèng)，易醒；
⑧ 月經(jīng)量少、延遲；
⑨ 頭暈耳鳴；
⑩ 疲倦無(wú)力，活力下降，少氣懶言。
No.2 男性
還陽(yáng)臥對(duì)肝經(jīng)、腎經(jīng)所主的疾病有一定改善效果，特別是對(duì)下焦疾病，比如泌尿生殖系統(tǒng)疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以，有相關(guān)困擾的人不妨在睡前試試這一動(dòng)作。
5個(gè)動(dòng)作“補(bǔ)氣血”效果明顯
有的人去看中醫(yī)，會(huì)被提醒不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闅庋摰娜吮旧砭腿菀赘械嚼郏粞a(bǔ)養(yǎng)跟不上消耗，反而會(huì)越練越累，加重氣血損耗。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師國(guó)生、主治醫(yī)師季偉表示，日常多練習(xí)以下幾個(gè)動(dòng)作，有助補(bǔ)養(yǎng)氣血。
1、金雞獨(dú)立
具體做法：左腳單腿站立，將右腳心放到左大腿內(nèi)側(cè)上端，腳趾朝下，腳跟與大腿根部相抵；兩手自然放在身體兩側(cè)，或雙手合十上舉。
盡量單腿站3~5分鐘，但不勉強(qiáng)，之后換右腿。可以扶著周邊物品，避免跌倒。
中醫(yī)認(rèn)為，脾主肉、腎主骨，金雞獨(dú)立這個(gè)動(dòng)作能使肌肉強(qiáng)健，骨骼堅(jiān)固，反過(guò)來(lái)增加脾腎功能，強(qiáng)化全身氣血運(yùn)行。
2、搓手心
兩手合十，用力摩擦至發(fā)熱。人的手掌心有許多穴位，適當(dāng)搓手心有利于舒筋通絡(luò)、行氣活血，進(jìn)而刺激全身的氣血流動(dòng)。
3、拍臀部
“拍屁股”可以刺激臀腿的經(jīng)絡(luò)穴位，能疏通氣血、活血化瘀。具體做法：站立，雙手從臀部慢慢輕拍至小腿，每次約5分鐘，以局部發(fā)熱為宜。
4、站樁
古語(yǔ)說(shuō)“萬(wàn)動(dòng)不如一靜，萬(wàn)練不如一站”。站樁，就是身體如木樁一樣站立，保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。具體做法：兩腳分開(kāi)與肩同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲；然后調(diào)整身形，擺正頭部，下頜略微放松，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高；用力部位集中在腳趾和前腳掌。
站樁要循序漸進(jìn)，從5分鐘左右開(kāi)始，逐漸延長(zhǎng)至每次20~30分鐘。
5、單手舉臂
中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，氣血生化之源，“脾虛”則全身氣血運(yùn)行都受影響。調(diào)養(yǎng)脾胃可以多做八段錦中的第三式——調(diào)理脾胃須單舉。
這一動(dòng)作能刺激腹部的足陽(yáng)明胃經(jīng)和足太陰脾經(jīng)，使脾氣升、胃氣降，令氣機(jī)平衡。
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